ASRCとは
ーアスリートスマイルランニングクラブー
コンセプトはマラソンです。
初心者からトップランナーまで幅広いレベルの方が所属するランニングクラブで、20年以上の歴史があります。
今より速くなりたい方、これからランニングを始めたい方、どなたでも入会大歓迎です。
練習メニューはレベル別で、経験豊富なランニングコーチがサポートさせていただきます。
多くの仲間と練習し、ライバルと競い合い、自己ベストを目指しましょう!
Menu
ー練習メニューー
毎週火曜日と水曜日と木曜日（or土曜日）に主に皇居周回で練習会を行います。
火曜日の練習会は初心者クラスとファストクラスのどちらかを選んでご参加いただけます。
ファストクラスはより高いレベル（マラソンサブスリー等）に挑戦したい方に向けた練習メニューを行なっています。
水曜日のエンジョイクラスはランニングを始めた人のため楽しむクラスです。
木曜日（or土曜日）の練習会はレベル別のA・B・Cチームの中からお好きなレベルを選んでご参加いただくことができます。
メンバーはどのクラスでも参加出来ます。
季節によっては様々なイベントRUNも開催いたします。（例：イルミネーションラン、花見ランなど）
練習会の内容はスケジュールページをご確認ください。
ランニング初心者の方もOK！楽しみながらランニングします。
Beginner-初心者
サブフォーを目指す仲間が多く参加しています。
練習内容
火曜日の初心者クラスは皇居を中心にゆっくり入り、ビルドアップで皇居を2周、上を目指すステップアップクラスです。
マラソン4:00アンダー達成
同等クラスのメンバーと競い合う老若男女問いません。
皇居2周・ビルドアップ
Enjoy Class-未経験者/初心者
これからランニングを始めたい人、始めたばかりの人、シニア、ランニング入門クラスです。
練習内容
桜田門でケガ防止の動き作りを行い、皇居を中心に7分/km〜8分/kmペースで走ります。
季節によって桜を見たり、ナイトイルミネーションラン、上野公園、外苑等へも。
基本・ランニングができる体づくり
Fast Class-中級者/上級者
ランニング愛好家、もっと速く走りたい方など、経験豊富なコーチと共に自己ベストを目指しましょう！
練習内容
ファーストクラスではランニングパフォーマンス向上に必要とされる専門トレーニングをコーチングスタッフのサポートの元に行います。
インターバルトレーニング
ペース走
変化走
坂ダッシ
タイムトライアル
| 初心者クラス | ファストクラス | |
|---|---|---|
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火曜日
（19:00〜） |
皇居2周・ビルドアップ |
その日ごとのメニューに対してグループ分け、ペース設定はありません。
速いペースでとことん追い込む！ |
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水曜日（19:00〜） |
マラソン5:00レベルでランニングをこれから始める人、年配の方など、楽しめる内容をご用意します。
・皇居・皇居周辺をラン
・季節に合わせてお花見ラン・イルミネーションラン
・のんびり楽しみながらランニング |
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木曜日（19:00〜）
OR
土曜日（9:00〜） |
・インターバル走
・ペース走
・距離走など
メニューをA・B・Cの3つのグループに分けて予め設定したタイムで走ります。 |
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